Забеги на 21 километр привлекают все больше кыргызстанцев. Люди бегают на равнине и в горах; в жару, дождь, снег, по ночам... В чем секрет их популярности и как к ним подготовиться новичкам, 24.kg рассказала победитель десятков соревнований, первая кыргызстанка, покорившая Ironman, тренер Юлия Фернас.
1 Сколько полумарафонов в год проходит в Бишкеке? Пять-шесть.
2 С чем связан всплеск интереса к ним? С модой на здоровье. Полумарафонам предшествуют длительные тренировки. Благодаря им у бегунов улучшается работа сердца и легких. Они избавляются от одышки, становится проще двигаться и подниматься по лестнице. С потом выходят негативные эмоции. Они живут на позитивной волне и испытывают кайф от своего нового тела.
Спортивные достижения - повод для гордости. Зачастую у бегунов есть семья и дети. Они подают родным пример, и нередко те тоже выходят на дистанцию.
На тренировках многие занимаются группами и находят друзей. Осилив полумарафон, бегать, как правило, не бросают и остаются в этой тусовке надолго.
3 Где готовят к забегам на дальние дистанции? В школах New Life и I Love Running, клубе "Азия-Бег", на занятиях у бывших и действующих профессиональных атлетов.
Самым молодым, кто приходит учиться бегу, 23-25 лет. Они считаются любителями. Профессиональные тренеры из обычных спортшкол с ними не работают. Хотя их опыт и знания любителям пригодились бы.
4 За какое время можно подготовиться к полумарафону с нуля? Минимум за семь недель. Это только чтобы преодолеть его. Если нацелились на высокий результат, надо заниматься гораздо дольше.
5 Может показаться, что бег - дело нехитрое. Неужели ему так долго учиться? К бегу надо подходить с умом. Главное - повышать нагрузки постепенно.
Бывает, на первом занятии ученики жалуются: "Бег не мое. После 200-300 метров умираю". Таким говорю бежать очень медленно. После двух-трех кругов по стадиону спрашиваю: "Тяжело?" Те ошарашенно: "Нет!" Все зависит от темпа. Можно со старта ускориться и быстро выдохнуться, а можно пробежать километр спокойно.
Первые две недели человек занимается через день, затем - шесть раз в неделю, кроме воскресенья. Тренировка идет два часа. Она включает не только бег, но и разные упражнения. Одни формируют технику бега, другие укрепляют тело. Чем ты сильнее физически, тем проще тебе при беге правильно ставить стопу. В выходные надо хорошо отдыхать - это важно для прогресса.
6 Бег - дорогое удовольствие? Нет. Достаточно футболки, шорт и хороших кроссовок. Для желающих есть много красивой экипировки и аксессуаров.
Витамины в таблетках принимать необязательно. Особенно когда доступны фрукты и овощи.
7 В Бишкеке хватает мест для тренировочных забегов? Заниматься желательно на нескольких покрытиях. Первое - грунт. Он есть в Карагачевой роще, кое-где вдоль БЧК и в предгорьях. Второе - специальная резина. Такая только на стадионе имени Д.Омурзакова (бывший "Спартак"). В раздевалки там не пускают, и туалет ужасный. Но бегуны приспособились. Третье покрытие - асфальт. С ним проблем нет (особенно любят бегуны Южную магистраль).
Зимой в городе бегать негде. Я, например, в это время перехожу в помещение и веду функциональные тренировки. Ученикам не приходится сидеть без дела.
8 Можно ли подготовиться к полумарафону самостоятельно? Да. В интернете немало информации, способной в этом помочь.
Сейчас у нас действует проект "360". Его цель - за полгода подготовить группу бегунов-любителей к Стамбульскому марафону. Ход проекта отражается в Instagram. Любой может следить за ним и что-то для себя подмечать.
9 Какие ошибки делают самоучки? Торопятся: с самого начала бегают много и быстро. Суставы, связки мышц и сердечно-сосудистая система не успевают адаптироваться к нагрузкам, и случаются травмы. Некоторые на спор бегут полумарафон после недели тренировок. Это небезопасно.
10 Благодаря бегу можно похудеть? Только вместе с диетой. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы и определенные микроэлементы.
На первых тренировках бегуны с лишним весом рискуют травмироваться. Их мышцы не в тонусе, и вся нагрузка падает на суставы. Поэтому им лучше начинать с обычной ходьбы. Это эффективное упражнение. Если ходить со скандинавскими палочками, будут задействованы 90 процентов мышц тела, и эффект заметно усилится. Когда мышцы придут в порядок, можно приступать к бегу.
11 Всем ли полезен бег? Практически всем, но нужно учитывать состояние здоровья и подбирать соответствующую нагрузку. Есть золотое правило трех "п": постоянство, последовательность, постепенность.
Человек порой не подозревает, что у него проблемы со здоровьем (например, с сердечно-сосудистой системой и почками). Решившим регулярно бегать советую сначала сдать анализ крови и проверить работу сердца.
Источник: 24.kg
