27 апреля я начал личный похудательный проект, который назвал "Битва с курсаком". Напомню, его срок - два месяца. На завтрак я ем кашу; перекусываю овощами и фруктами, а также молочными продуктами; на обед употребляю курицу или рыбу с гарниром и овощами либо суп.
Общественный контроль Иногда я чувствую себя коррупционером, за которым пристально следят правоохранительные органы. Только в роли сотрудников этих органов выступают мои друзья, знакомые, а иногда даже незнакомые люди. Когда в кафе один друг в шутку предложил мне выпить газировки, несколько человек за соседним столиком (видимо, откуда-то узнавшие о моей диете), с интересом ждали, что же я отвечу. Услышав, что я лучше выпью минералки, они подняли большие пальцы рук вверх, демонстрируя одобрения, а затем продолжили пить пиво.
Неделю назад у меня был cheat meal - иначе говоря, плановое нарушение диеты. Оно требуется худеющим для ускорения обмена веществ, чтобы не заскучать по привычным продуктам и не сорваться. Обычно к cheat meal прибегают раз в неделю. В этот день я съел кусочек чучука. Он был маленьким, а вот негодование со стороны друзей большим. Одни сокрушались, что я "сломался", другие шутили, что я перестал быть раздражающим фактором на посиделках. Пришлось объяснять, для чего нужен cheat meal.
Отвык от вредной пищи Кино без попкорна и посиделки без вредной еды и алкоголя стали уже привычными. Воспоминания о жирной и жареной пище не вызывают у меня слюноотделения. Однако по вечерам иногда кажется, что я готов съесть целого барана. На этот случай всегда есть кефир и яблоки - после такого перекуса я готов помиловать барашка. Конечно, бывает, хочется чего-то вредного, но одна-две ложки этой еды гасят интерес. Все свидетельствует о том, что проблема - в голове и многолетних привычках, а не в потребностях самого организма.
А что же с весом? Любой худеющий не понаслышке знает про эффект плато, когда вес внезапно прекращает снижаться, хотя режим питания прежний, а физические нагрузки лишь растут. Секрет прост - организм уже адаптировался и к питанию, и к нагрузкам. Традиционные ошибки - сократить рацион до одного яблочка и листика капусты в день, и увеличить нагрузки, от которых даже Шварценеггер заплачет. На деле нужно просто продолжать режим и тут важен cheat meal. Он помогает ускорить обмен веществ. Плато было и у меня - около двух недель вес держался на уровне 70-71 кг, затем начал снижаться.
Сегодня утром весы показали 68,9 кг. Учитывая, что 27 апреля я весил 78,5 килограмма (одежда минус 2 килограмма), я сбросил 7-7,5 килограммов. Почему цифры приблизительные? Первые весы были уличными. Сколько еще хочу сбросить? У меня нет цели дойти до определенной планки, главное - убрать курсак, а нынешний вес вполне себе нормальный.
Еще одна приятная новость - это снижение уровня висцерального жира, который расположен под мышцами пресса и его избыток вредит внутренним органам, плюс является одной из причин образования курсака. Впервые с момента покупки "умных" весов (3 недели) уровень висцерального жира стал нормальными (до этого был 10, при норме в 9). Но расслабляться нельзя.
Занятия спортом Как выяснилось, я не совсем правильно выполнял упражнения: отжимался, слишком широко расставив руки (буквой "Т"), во время приседаний колени "уходили" вперед, а при прессе, упор делал на спину, а не на сам пресс. Причем узнал я об этом ближе к концу курса, когда, например, по отжиманиям осталось только одно занятие. Напомню, курс занятий - шесть недель. После консультации со знающим человеком, я начал программу с третьей недели. Он меня утешил, тем, что занятия все равно дали эффект, хотя если бы я делал все упражнения правильно, результаты были бы более впечатляющими. Он напомнил, что не стоит гнаться за количеством, а лучше следить за качеством, эффект будет лучше.
В общем, думаю, если даже не успею закончить к сроку (27 июня), это не беда, главное ведь не цифры, а проработка мышц. От себя дам небольшой совет - чтобы не повторять моих ошибок надо консультироваться у тренеров или людей, много лет занимающихся спортом. Но, с другой стороны, приятно, что я смог отжаться 50 раз, ведь еще полтора месяца назад после десяти отжиманий я готов был собирать документы на получение пенсии. Ниже можете увидеть это видео. Вообще физические упражнения из-за недостатка времени делал ночью, но это очень полезно для воспитания воли, уже не говоря про пользу для торса.
Ночные марафоны На выходных за одну ночь совершил турне по нескольким кабакам - общие расходы меньше 500 сомов, причем вместе с такси. Друг потратил в разы больше. Почему? Я не употреблял горячительных напитков, в результате самым дорогим оказался безалкогольный фруктово-медовый пунш. Простите за три прилагательных подряд. Между нами говоря, он был приторно-сладкий. Кстати, экономия денег привела к тому, что я недавно смог занять другу небольшую сумму.
Вывод Конечно, обидно, что вышел такой конфуз с упражнениями. Но это была моя ошибка и винить надо только себя. Но есть немало эффектов от проекта - сплю я теперь, как король, нет утром тяжести от ночного "жора" и к мышцам уже нельзя добавить эпитет - дряблые.
Больше подробностей на моем telegram-канале и странице в Facebook.
Источник: sputnik.kg
