Если ваши малыши не очень хорошо спят ночью, то, в том числе, стоит обратить внимание на их питание и включить в рацион продукты, способствующие хорошему сну. Подробнее об этом рассказала в своем блоге в Инстаграм сертифицированный консультант по ГВ (грудному вскармливанию) и прикорму Валерия Самсонкина.
Со слов специалиста, мелатонин – гормон сна, который вырабатывается в большом количестве в тёмное время суток. Чем лучше эта выработка, тем крепче и здоровее сон. Мелатонин ситезируется из аминокислоты триптофан. А её мы получаем из пищи.
⠀
Кратко: пища – триптофан - гормон мелатонин – хороший сон.
Продукты, богатые "волшебным" триптофаном:⠀
- Сыр
- Творог
- Мясо (индейка, кролик, курица, телятина)
- Рыба (сельдь, треска, лосось, минтай, карп, палтус, судак)
- Подсолнечное масло
- Яйца
- Крупы (гречневая, овсяная, пшенная, ячневая).
Очень много триптофана в красной и чёрной икре, орехах, но малышам эти продукты употреблять не рекомендуется.
"Для хорошего сна необходимо расслабление и спокойная нервная система. Кроме соблюдения режима сна и отсутствия переутомления, не лишним будет включить в рацион продукты, содержащие магний, который способствует расслаблению и успокаиванию нервной системы", - советует автор.
Много магния содержится в следующих продуктах:
- кунжут (детям можно давать кунжутное масло);⠀
- подсолнечное масло;⠀
- крупы (гречневая, овсяная, ржаная, рис нешлифованный).
Какие продукты стоит избегать перед сном, а лучше исключить вовсе во второй половине дня:
Содержащие кофеин (чай, кофе, какао, шоколад, газированные напитки) – способствует разрушению мелатонина.
Бобовые и другие овощи с избыточным количеством клетчатки. Может вызвать дискомфорт в ЖКТ малышей, что не даст спокойно уснуть.
Сахар и все продукты его содержащие. Может вызвать брожение.
Тяжёлая пища (жареное, слишком жирное, сладкое, мучное, наваристые супы, бульоны).
"Обратите внимание на продукты богатые триптофаном и магнием и включите их в меню ужина. Конечно, не ждите чуда, что после вкусного ужина малыш вмиг уснёт и проспит всю ночь, не просыпаясь. Но, поверьте, хуже от этих продуктов не будет, а вот лучше вполне может стать. Если ваш малыш полностью на ГВ, то эти продукты можно включить в меню мамы", - сказала специалист.
КНИА "Кабар"
Елена Цой
Источник: kabar.kg
