Иногда кажется, что усталость не проходит неделями, даже после сна, а простые дела - работа, уборка, разговоры - требуют значительных усилий. Что с этим делать и как вернуть энергию, чтобы снова жить полной жизнью? Об этом 24.kg рассказала врач с экспертизой в нутрициологии Альбина Жоробаева.
- Что такое синдром хронической усталости? Является ли это поводом для беспокойства?
- Это не просто ощущение усталости - это состояние, при котором человек чувствует глубокое физическое и ментальное истощение, которое не проходит даже после сна или отдыха. Это медицинское состояние, требующее внимания врача, потому что без помощи оно может значительно ухудшать качество жизни и работоспособность.
Одним словом, это болезнь, которая требует лечения и наблюдения у врачей разного профиля: терапевта, невролога, психотерапевта, физиотерапевта. К счастью, истинный синдром хронической усталости встречается редко, и мы чаще всего наблюдаем похожее состояние, сопровождающееся хронической усталостью.
Когда человек испытывает постоянную усталость, важно понимать - это не про "переработал, перенапрягся", а сигнал организма о помощи. Зачастую причиной хронической усталости в нашей стране выступают дефициты витаминов и минералов.
- Сколько может длиться такое состояние и какими симптомами сопровождаться?
- Синдром хронической усталости может длиться месяцы, а в тяжелых случаях - годы. У некоторых людей он начинается остро, у других развивается постепенно.
Основные симптомы хронической усталости:
- постоянная физическая и умственная усталость, не проходящая после отдыха;
- нарушения сна (бессонница);
- "туман в голове" - трудности с концентрацией, памятью, речью;
- боли в мышцах, суставах, голове;
- ухудшение самочувствия после любой нагрузки (даже легкой).
Состояние часто нестабильное: бывают улучшения и откаты.
- Каковы причины синдрома хронической усталости?
- Точные причины этого серьезного заболевания до конца не установлены. Современная медицина выделяет несколько возможных факторов:
- инфекционные триггеры,
- иммунные нарушения,
- нейроэндокринные дисфункции.
На практике же мы встречаемся с похожим на этот синдром состоянием, но совершенно другой этиологии.
- Как избавиться от усталости? Чем лечиться?
- Усталость, с которой сталкиваются многие, часто связана с дефицитами витаминов и минералов. К счастью, это состояние хорошо поддается коррекции: достаточно наладить питание, прием витаминов, режим сна и отдыха.
Как бы банально это ни звучало, но часто именно мы сами - незаметно для себя - запускаем механизмы, приводящие к хронической усталости и снижению работоспособности.
Прежде чем начинать лечение, важно сдать анализы и понять причину. В идеале каждый человек - ребенок, взрослый или пожилой - должен ежегодно проходить чек-ап. А теперь честно: когда вы в последний раз сдавали анализы?
- Многие без назначения врача покупают витаминные комплексы. Чем это чревато?
- На первый взгляд витамины кажутся безобидными. Но на деле они могут навредить, если принимать их "на всякий случай".
Например, избыток железа может привести к проблемам с печенью, передозировка витамина D - к отложению кальция в сосудах и почках, неконтролируемый прием йода - сбить работу щитовидной железы.
Индивидуальные потребности - разные у каждого. Что полезно одному, может навредить другому. Поэтому перед тем, как принимать витамины, нужно сдать анализы и проконсультироваться со специалистом. Это не прихоть и не лишняя трата времени, а способ понять, что именно вам нужно и в каком количестве, чтобы получить реальный эффект от приема витаминов.
Это мы еще говорим о витаминах, которые исследовались и имеют доказанную эффективность. На практике же чаще люди принимают малоизвестные биологически активные добавки (БАДы) с красивым маркетингом - "для энергии", "для здоровья", "для кожи" или "для похудения".
Их влияние может быть еще опаснее: от аллергических реакций до токсического поражения печени. Важно понимать: лекарства проходят строгие клинические исследования. Они предназначены для лечения конкретных заболеваний и имеют терапевтическую дозу. Их назначает врач, опираясь на анализы и состояние пациента. Например: железодефицитная анемия - это болезнь, которая лечится только лекарствами.
БАДы - это добавки к пище. Да, в них есть тот же витамин, но в меньшей дозировке, которая не подходит для лечения болезни. Например: в БАДах с железом доза в два-три раза ниже чем в лекарстве, поэтому такая добавка не сможет вылечить заболевание и восполнить явный железодефицит. Даже сами производители пишут на упаковке, что продукцию не рекомендовано использовать для лечения болезней.
- Чем можно заменить БАДы?
- Самый лучший вариант - это еда. Именно с пищей наш организм усваивает витамины и минералы естественным, физиологичным способом - так, как задумано природой.
Многие витамины и минералы из продуктов усваиваются лучше, чем из синтетических форм. Например, железо из мяса усваивается гораздо эффективнее, чем из таблеток. Продукты содержат не только один витамин, а целый комплекс веществ, которые работают в синергии: одни помогают усвоению других. Плюс нет риска передозировки - с натуральной пищей очень сложно переборщить.
Например: при дефиците витаминов группы B человек чувствует повышенную усталость, раздражительность, нарушение памяти и концентрации. Рекомендуется ежедневно потреблять продукты, богатые витамином группы B: бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох), цельнозерновые (гречка, овес), капусту (брокколи, брюссельскую, цветную). Съедая тарелку, например, с чечевицей, брокколи и гречкой, вы получаете не только витамины B, но и железо, магний, цинк, клетчатку для кишечника, растительный белок и чувство насыщения.
- Когда все же нужен дополнительный прием витаминов и минералов?
- при подтвержденных анализами дефицитах,
- в периоды повышенной потребности (беременность, лактация, стресс, болезни),
- если рацион ограничен (веганство, аллергии, гастроэнтерологические диагнозы).
Но и в этих случаях лучше, чтобы добавки подбирал врач, а не маркетинг в интернете.
При грамотном восполнении дефицитов витаминов и минералов можно вернуть себе энергию, ясность мышления и значительно повысить качество жизни. - А если речь о часто болеющем ребенке - есть норма, как часто он может болеть и как укрепить его иммунитет?
- Хочу сказать важную вещь родителям: иммунитет вашего ребенка не нуждается в сиропах, БАДах и тем более свечах "для профилактики". Он нуждается в другой поддержке. В других витаминах. И прежде всего - в другом понимании.
Иммунная система имеет сложный, тонко отрегулированный механизм. Любые вмешательства в иммунную систему ребенка без показаний могут повлиять на нее не в лучшую сторону.
Если ребенок ходит в детский сад, школу, кружки - он живет среди людей. А значит, встречается с вирусами и бактериями. И это нормально. Это - основа формирования иммунитета.
Организм ребенка не должен избегать вирусов. Он должен уметь справляться с ними. Именно в таких встречах - вирус + выздоровление - иммунитет обучается, развивается, становится сильнее. Если ваш ребенок болеет шесть, восемь, даже десять раз в год, но при этом восстанавливается сам, без осложнений и антибиотиков, это не "слабый иммунитет". Это иммунитет, который работает.
Но если каждый эпизод болезни заканчивается антибиотиком, затягивается, дает осложнения или ребенок не успевает восстановиться между болезнями - это уже не вопрос "частых ОРВИ". Это сигнал, что организму не хватает ресурса. Что нужно не стимулировать иммунитет, а поддержать. Разобраться, найти причину.
Чаще всего причиной является дефицитное состояние организма ребенка:
- низкий ферритин и запасы железа в организме, это не анемия, а предшествующее этому заболеванию состояние,
- низкие показатели витамина Д,
- питание с низким содержанием белка, когда рацион ребенка это только сладкое и мучное,
- хронические очаги инфекции: аденоиды, кариозные зубы.
Поэтому лечить кариес молочных зубов нужно обязательно.
Что работает? Удивительно, но это не аптечка, а образ жизни ребенка:
- полноценный сон (не менее 10-11 часов у детей),
- прогулки каждый день, независимо от сезона,
- разнообразное питание с овощами, белком и достаточным количеством жидкости,
- движение и активность, а не только гаджеты,
- эмоционально спокойная атмосфера в семье: где ребенка слышат, принимают и любят.
Ну и не забываем восполнять дефициты витаминов и минералов в организме.
Эти базовые, на первый взгляд простые меры оказывают решающее влияние на здоровье ребенка. Задача родителей и специалистов - не столько "стимулировать" иммунитет, сколько создать условия, в которых он будет эффективно работать сам: устранить дефициты витаминов и минералов, минимизировать стресс и обеспечить режим, соответствующий возрастным физиологическим потребностям.
Источник: 24.kg
