Все больше людей стремятся поддерживать здоровье не только за счет рациона, но и с помощью дополнительных источников полезных веществ. Однако на фоне широкого ассортимента на рынке возникает закономерный вопрос: как правильно выбрать БАД или витаминный комплекс, чтобы он действительно работал и приносил пользу?
В идеальном мире мы получали бы все необходимые вещества из еды. Однако в реальности даже при старании питаться правильно бывает сложно покрыть суточную норму витаминов и микроэлементов.
Вот несколько причин:
- продукты теряют часть полезных веществ при транспортировке и хранении;
- современные сельскохозяйственные методы обедняют почву, а значит, и овощи с фруктами;
- индивидуальные особенности организма (возраст, стресс, физические нагрузки, хронические болезни) повышают потребность в определенных витаминах;
- у детей и подростков – быстрый рост, а у пожилых – снижение усвоения питательных веществ.
Таким образом, витамины могут быть полезны даже при «здоровом» питании. Главное – подходить к их приему осознанно.
Когда стоит задуматься о приеме БАДов
Есть несколько ситуаций, при которых добавки действительно необходимы:
- периоды повышенной нагрузки – активный спорт, стресс, экзамены, смена климата;
- беременность и кормление грудью – особое время, когда потребности организма возрастают;
- детский возраст – особенно в периоды активного роста и адаптации к школе;
- пожилой возраст – после 50 лет организму может не хватать кальция, витамина D, B12;
- вегетарианство или ограничения в питании – есть риск дефицита железа, витаминов B12, D, омега-3 жирных кислот;
- реабилитация после болезни или операции – требуется дополнительная поддержка организма.
Однако универсального решения не существует. Поэтому так важно не просто купить первый попавшийся препарат, а разобраться в составе, форме выпуска, показаниях и качестве.
Как выбрать хорошие витамины или БАДы
Чтобы витамины действительно помогали, а не просто занимали место на полке, стоит учитывать несколько критериев выбора.
Потребности организма
Начинать стоит не с упаковки и бренда, а с понимания, что нужно именно вам. Лучший вариант - сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Но даже без лабораторных данных можно ориентироваться на типичные проявления нехватки:
- сухость кожи, ломкость ногтей - возможен дефицит витаминов A, E, биотина;
- усталость, сонливость - часто не хватает B-группы и железа;
- частые простуды - могут свидетельствовать о нехватке витамина D и цинка.
Форма выпуска и усвояемость
Витамины бывают в виде капсул, таблеток, сиропов, порошков и гелей. Для детей удобнее сиропы или жевательные таблетки. Также важна форма соединения – например, железо в виде фумарата или глицината усваивается лучше, чем сульфат.
Состав
Выбирайте комплексы с учетом баланса веществ. Иногда лучше купить не «все и сразу», а моно-препарат с конкретным витамином или минералом, например, отдельно витамин D или магний.
Избегайте чрезмерно высоких доз – гипервитаминозы тоже опасны. Хорошие БАДы учитывают рекомендованные нормы и не превышают их без необходимости.
Производитель и качество
Надежные бренды проходят клинические испытания, имеют сертификаты качества и проверяются на соответствие заявленному составу.
Примером таких решений являются продукты от известных международных производителей, представленные на
www.amway.mn. Здесь можно найти не только витаминные комплексы, но и специализированные формулы для иммунитета, энергии, здоровья костей и суставов.
